子供の身長を伸ばしたいという方、成長期は子供にとって将来の身長にも影響することをご存知ですか？
一般的に平均的とされる身長に満たない子供を心配している方にとって、成長期は子供の身長を伸ばすチャンスと言えます。
そこで、ここでは子供の身長を伸ばすことに効果的な方法をご紹介します。発育に影響のある役立つ情報をご提供致しますので、是非参考にしてみてください。
子供の成長期はいつ頃？
子供の成長期は２回あり、第一次成長期は０歳～２歳、第二次成長期は小学校高学年から中学校の頃ということが知られています。
第一次成長期はミルクや離乳食の摂取量などが成長に大きく関係していますが、この時期の身長が将来影響することは考え難いと言えます。
実際幼少期は小柄だったのに、中学、高校で驚くほど身長が伸びることも珍しくはありません。将来の身長に影響すると考えられるのは、第二次成長期です。
この頃は身長以外にも男女それぞれに様々な体の変化が現れる時期でもあります。さらに骨や自律神経、運動神経の成長も著しいので、この時期の食事のバランスは非常に重要になります。
睡眠と成長の関係とは？
成長期の子供にとって身長を伸ばすことに効果的なことは、睡眠です。寝る子は育つという言葉があるように、睡眠が子供の成長に関係していることは昔から知られています。
ではなぜ睡眠が成長に関係しているのかと言うと、身長を伸ばすために必要となる成長ホルモンは寝ている間に分泌されるからです。
成長ホルモンには成長促進因子を作る命令をする役割があり、ノンレム睡眠に分泌されます。そのため質のいい睡眠は成長期の子供にとって非常に重要であり、身長の伸び具合にも深く関係しているのです。
運動は骨の成長に繋がる？
子供の体の成長に大きく関係するのが運動です。子供に限らず適度な運動は健康にもいい影響を及ぼすことが知られています。
特に子供にとって適度な運動は骨や筋肉の成長に繋がるだけではなく、生活のリズムを整えるなどのメリットもあります。
運動をした後にしっかりと休養をとることで、身長を伸ばすために必要なホルモンが分泌されることから、身長を伸ばすためには適度な運動が効果的と言えます。
成長期におすすめな食事内容とは？
第二次成長期には骨の成長が特に著しいため、骨を作る成分を積極的に取り入れることがおすすめ。そのたむた骨を作る成分であるカルシウムは、成長期には欠かせない栄養素と言われています。
しかしカルシウムは非常に吸収率が悪いため、ビタミンD、マグネシウム、タンパク質などといったカルシウムの吸収に影響を与える栄養素も積極的に取り入れた食事内容にするとより効果的です。
食事からの摂取だけで必要な栄養素が足りていない場合には、子供用のサプリメントやドリンクなども併用すると効率よく身長を伸ばすことが期待できます。
特にタンパク質は不足すると成長の伸びに非常に影響があり、1日50g以上は最低でも摂取するよう心がけましょう。
子供の身長を伸ばすためには親のサポートが重要！
子供の身長を伸ばすには第二次成長期が最も重要な時期ということがわかりましたね。成長期の睡眠や運動、食事内容は身長の伸びに大きく影響するので、不摂生な生活は天敵と言えます。そのため、親は身長を伸ばすことに効果的な食事の提供などをすることで子供をサポートすることが大切。
日頃から栄養面に気を使って食事を作っている方も、その時に最も必要な栄養素をふんだんに取り入れた食事に切り替えることがおすすめです。子供の身長を伸ばすためのポイントとしては、家族の協力と規則正しい生活が重要と言えます。
